10秒入睡 *** ：4-7-8呼吸法/冥想/运动(科学又实用)
现在我们娱乐的方式越来越多，尤其是手机上可以用来娱乐的东西也有许多，相应的睡眠时间也就越来越短，长此以往就有很多人出现失眠的症状，许多人想要知道如何才能迅速进入睡眠状态，那么接下来大家就跟着小编一起去了解一下可以让人10秒入睡 *** 吧!
10秒入睡 ***
1、4-7-8呼吸法
4-7-8呼吸法是美国亚利桑那州的一位医生推出的一种可以帮助睡眠的 *** ，这种呼吸 *** 又被人们叫做神经系统天然的镇静剂。 4-7-8呼吸法是先用鼻子吸气四秒，再憋气8秒，最后再呼气八秒，三个循环之后就能够感到睡意。据说这种 *** 可以让人在60秒之内进入睡眠，不过初次尝试的人效果可能不佳，但是坚持一段时间就能看到成效，睡得也会越来越快。
2、冥想
冥想是从外语中翻译过来的词语，意思指瑜伽者们通过冥想来制服心灵的过程，据说也能够帮助睡眠。当我们想要睡觉的时候可以放空自己，想像自己处于一个美好的画面之后，比如说海边、草地等让人感觉舒服的地方，然后放松精神陶醉其中，慢慢就会睡着了，虽然可能入睡速度并没有那么快，但是也很有效。
3、运动
运动也是一种可以帮助入睡的 *** ，当我们在睡前充分运动之后就会感到很累，疲惫的状态会让人更加容易入睡，因此我们在晚餐消化完之后就可以进行适量的运动，比如说跑步、俯卧撑、羽毛球、篮球等等运动，这样入睡就会更加容易了。
注意：
如果大家晚上难以入睡的话，那么白天更好不要喝咖啡或茶等东西，一些含有 *** 的食物和饮料也更好不要吃。另外，手机更好也不要放在枕头边，手机放枕头边的危害有许多，并且晚上更好也不要吃太多，不然就会难以入睡，那么以上就是10秒入睡 *** 以及避免失眠的 *** 。
